Zelfcompassie

  • 10 redenen waarom jij jouw doelen niet haalt

    De mooiste doelen, voornemens en wensen komen voorbij. Waarschijnlijk heb jij ook dingen die je wilt veranderen of wilt bereiken.

    En daar is niks mis mee. Toch sneuvelen vele doelen en voornemens voordat de finish is bereikt. In dit artikel wil ik dat verder onderzoeken. Waar lukt het niet om een doel te behalen, waar we eerder nog zo zeker van waren dat dit het ging worden?

     

    Hier 10 redenen waarom jij jouw doelen niet haalt.

     

    1. Je gaat te hard van stapel

    Je hebt grootste plannen en je gaat er voor. Je gooit je leven om om je doel te bereiken. En toch sluipen oude gewoontes er weer in.

    Hoe wel?

    Het werkt vaak beter om kleine stapjes te zetten, zodat het onderdeel wordt van je leven. Slow but steady.

     

    2. Je doel is te groot

    Een groot doel kan machtig mooi zijn, maar zorgt er wel voor dat de motivatie vaak op is, voordat je het hebt bereikt.

    Hoe wel?

    Tussendoelen kunnen helpen om gemotiveerd te blijven. Of stel je doel lager bij en zodra je die hebt behaald, kijk je weer verder.

     

    3. Je doel is te vaag

    Als het niet concreet is, weet je niet waar je naartoe aan het werken bent of wanneer je hebt gemaakt. Dit zet niet aan tot actie, waardoor het doel op de achtergrond raakt.

    Hoe wel?

    Maak het zo concreet mogelijk. Wanneer heb je jouw doel bereikt?


    4. Het is niet jouw doel

    Je doet iets voor een ander, voor de buitenwereld, voor de maatschappij. Dan ga je niet op intrinsieke motivatie, maar op extrinsieke motivatie en wilskracht. En dat raakt op.

    Je doet het eigenlijk niet voor jezelf. Niet echt, tenminste. De wens kan er wel zijn. Maar vooral de wens van goedkeuring van anderen.

    Hoe wel?

    Het werkt beter als je het doet voor jezelf. Omdat jij het leuk en interessant en belangrijk vindt.

    Het helpt om niet het doel te visualiseren, maar de weg er naartoe. Heb je zin om alle stappen te zetten, de tijd erin te stoppen, door te zetten, etc.? Zou je het doen als je geen bevestiging van de buitenwereld kreeg?


    5. Je hebt geen plan

    Als je niet weet hoe je gaat beginnen, wat je gaat doen en hoe je het gaat volhouden als het zwaar wordt, dan is een doel bereiken heel lastig.

    Hoe wel?

    Je hoeft echt niet elke stap al te hebben bedacht of uitgewerkt (want dan begin je nooit), maar als je een doel hebt gesteld, is het wel handig om te bedenken HOE je dat doel wilt gaan halen. Er zijn vele wegen naar Rome, dus waarschijnlijk ook naar jouw doel.


    6. De omstandigheden zijn veranderd

    Toen je het doel stelde en misschien ook wel begon, leek het een prima doel, maar ondertussen gebeuren er dingen die invloed hebben op jouw doel en proces. En dat kan best de reden zijn waarom je een doel niet haalt.

    Hoe wel?

    Check regelmatig bij jezelf of dit doel nog je prioriteit heeft of dat je moet bijsturen om het te behalen.

    Soms zijn er omstandigheden die je leven al genoeg op zijn kop zetten.

    Soms is de conclusie ook: nu niet. En dat is oké.


    7. Je wilt teveel dingen tegelijkertijd veranderen

    Rome wasn’t build in a day. En toch wil je alles tegelijkertijd doen en van alles veranderen. Teveel tegelijkertijd aanpakken lijkt ideaal, maar is ergens wel onmenselijk omdat van jezelf te vragen. Als jij je focust op alles, focus jij je op niets. Verandering kost tijd én focus. Het automatiseren van een nieuwe gewoonte kost ook tijd.

    Hoe wel?

    Het werkt beter om je op één groot doel of verandering te richten, dan 100.000 dingen tegelijkertijd.  Vind je dit (net als ik) lastig? Schrijf dan alles op en kies er 1 of 2.

    Zo heb je zicht op alles wat je wilt en zodra je een doel hebt behaald (of gestopt), kun je iets nieuws erbij pakken. Kijk wat voor jou werkt!


    8. Je wacht op het perfecte moment / perfecte omstandigheden om te beginnen

    De start van een nieuw jaar, als je ale je aandacht aan het doel kunt geven of gewoon ‘morgen begin ik’.

    Allemaal neigen ze naar uitstellen van beginnen, omdat je bang bent dat je niet gaat halen als de omstandigheden niet perfect zijn. Nou, hoogstwaarschijnlijk worden de omstandigheden nooit perfect.

    Hoe wel?

    Er is een verschil tussen perfecte omstandigheden en al teveel op je bordje hebben liggen. Ga bij jezelf na of dit doel nu prioriteit moet hebben en kan hebben, of niet. Wees eerlijk naar jezelf toe.

    Ligt het niet aan de omstandigheden? Kijk dan waar je bang voor bent en wat je tegenhoudt. Kun je misschien beginnen met een mini stapje?


    9. Je bent afhankelijk van anderen bij het behalen van je doel

    Een doel stellen gaat nooit helemaal zonder dat je afhankelijk bent van anderen of van omstandigheden, maar een doel stellen waar het succes afhangt of de ander wel/niet zijn/haar/diens aandeel doet, is een lastig doel. Wat als de ander stopt? Of niet gemotiveerd is?

    Hoe wel?

    Probeer met het opstellen van je doel te kijken naar wat JIJ kunt doen, zonder al teveel beroep te doen op anderen.


    10. Je gaat niet aan de slag met onderliggende patronen en overtuigingen

    Het kan zijn dat je iets wilt veranderen aan jezelf of aan je leven, maar je doel schraapt alleen de oppervlakte, dan is het heel goed mogelijk dat je dat doel niet haalt.

    Hoe wel?

    Soms moet je echt dieper aan de slag gaan met jezelf om verandering teweeg te brengen, anders verval je vanzelf weer in oude gewoontes en patronen. En geef jezelf op de kop dat het weer niet is gelukt.

    Maar onder oppervlakte zitten patronen die ergens vandaan komen en die je jarenlang ook ergens hebben geholpen of beschermd. Pas als je op zelfonderzoek uitgaat, kun je dingen herkennen en soms ook veranderen.



    Ik ben benieuwd in welke jij jezelf herkent.

    Doelen NIET halen is helemaal niet erg. Er zijn vaak vele valide redenen waarom  dit zo is. Het werkt beter om milder naar jezelf toe te zijn. In plaats van jezelf op de kop te geven, te schamen of je schuldig te voelen, kijk wat er goed ging en wat je volgende keer anders zou kunnen doen. Je doet je best, daar mag je trots op zijn.


  • Doelen zijn niet bedoeld om te halen

    Nu we weer tegens het einde van het jaar aanlopen, zie ik veel mensen reflecties delen over afgelopen jaar, en hand in hand daarmee ook of doelen behaald zijn.
    Vaak gaan we, na die reflectie op afgelopen jaar, gelijk door met de doelen opstellen voor het komende jaar. Of goede voornemens. Het einde van het jaar is altijd een natuurlijk moment voor bezinning en even tot rust komen. Waardoor je vaak ook weer ruimte om na te denken: wat wil ik nog doen, bereiken, veranderen?

     

    Methode

    Doelen stellen leren we vaak al op de middelbare school. ‘SMART doelen’ is vaak de methode, die wordt aangeleerd. SMART staat voor:
    – Specifiek
    – Meetbaar
    – Acceptabel
    – Realistisch
    – Tijdgebonden
    En dat is een hele mooie manier om doelen klein en concreet te maken, zodat je in actie komt. We maken onze doelen vaak veel te groot.

     

    Lijst

    Ook hebben we vaak een hele lijst doelen die we in een jaar willen halen. Dan kunnen de doelen afzonderlijk nog wel SMART zijn, maar de vraag is of het dan nog steeds haalbaar is, als de lijst ellenlang is.

     

    Invloed

    Of we stellen doelen waar we weinig invloed op hebben. Zoals bijvoorbeeld een omzetdoel. Maar er hoeft maar iets te gebeuren, zoals dat je zelf ziek wordt, of de wereld ligt plat door een pandemie, en je doelen haal je niet meer.

     

    Verkeerd

    Eigenlijk kijken we ook verkeerd naar doelen. We zien doelen als iets dat je behaald. Een prestatie. Een einde. Een finishlijn. Zo van ‘he, he, ik ben er’. Maar eigenlijk zijn doelen helemaal niet bedoeld om behaald te worden. Doelen zijn bedoeld om ons richting te geven en om ons in bewegen te helpen.

     

    Wat is een doel wel?

    Het gaat dus helemaal niet of je het doel hebt behaald, maar of je in beweging bent gekomen, stappen hebt gezet, dingen hebt geprobeerd en hebt ontdekt. Het gaat er om welke dingen je hebt gedaan.

     

    Een voorbeeld

    Stel, je doel is om een marathon te lopen. 42 kilometer en 195 meter.
    Je traint er voor. Je loopt vele kilometers. En dan is de wedstrijddag. Je loopt 42 km en 194 meter. Om wat voor reden dan ook, stop je 1 meter voor de finishlijn. Misschien val je en kun je niet verder. Misschien wordt de wedstrijd gestopt. Misschien besluit je zelf om te stoppen. De reden doet er even niet toe. Het resultaat is namelijk hetzelfde: je haalt de finishlijn niet. Is je doel dan niet behaald? Officieel niet. Maar je hebt net zoveel geoefend en tijd & energie erin gestopt, als je wel de finishlijn zou hebben behaald. Je hebt jezelf uitgedaagd, je hebt vele kilometers hard gelopen, je hebt vele zweetdruppels gelaten en die daarna afgespoeld onder de douche. Je hardloopkleding honderden keren gewassen. Etc. Kortom: de weg er naar toe heb je afgelegd. Doet het er dan toe dat je die finishlijn niet hebt behaald? Eigenlijk niet. Het gaat namelijk niet om het doel, maar om het proces. En hopelijk heb je daarvan genoten, want daar is de meeste tijd in gaat zitten.

     

    Anders kijken

    Nee, ik ben niet tegen doelen stellen. Maar ik ben wel voorstander van jezelf credits geven van alles wat je hebt gedaan, of je het nu hebt behaald of niet. Je mag sowieso trots zijn. Ook als je iets niet hebt geprobeerd. Ook als je bent gestopt. En ook als je jouw doelen niet hebt behaald. Kijk vooral naar wat je het liefste doet (iedere dag of iedere week) in plaats van naar doelen & prestaties. Kijk naar doelen als richtingaanwijzers in plaats van finishlijnen.
    Want iedere keer weer die stappen te zetten, zegt veel meer dan het uiteindelijke doel. Kijk dus iets minder zwart/wit. Het is niet: behaald/niet behaald. Maar: ‘kijk eens naar wat ik allemaal heb gedaan en meegemaakt afgelopen jaar. Ik ben trots op mezelf.’

     

     

     

  • Wat is zelfcompassie?

    In de terugkerende rubriek ‘Wat is …?’ ga ik dieper in op uiteenlopende onderwerpen, om te onderzoeken wat het onderwerp nu werkelijk is. Maar ook wat het niet is. En ook wat jij er aan kunt hebben of mee kunt doen.

     

    Vandaag gaat het over zelfcompassie.

    Om zelfcompassie te begrijpen en te kunnen toepassen, moeten we eerst kijken naar: compassie.

     

    Wat is compassie?

    Compassie is vriendelijkheid, mildheid, medeleven, inleven, warmte naar en het ondersteunen van anderen.

    Begripvol naar de ander toe. Met mededogen. Aanvoelen en begrijpen. Meevoelen.

    Je probeert je te verplaatsen in de situatie van de ander. Door de ogen van de ander te kijken. En daardoor inzicht te krijgen op de gevoelens en het gedrag van de ander. Hierdoor kun je milder op de ander reageren en er voor de ander zijn.

     

    Wat is zelfcompassie?

    Zelfcompassie is dit alles, maar dan naar jezelf toe. Psychologe Kristin Neff ontdekte dat het lastiger was om compassie met jezelf te hebben, dan met anderen.

    Naar jezelf toe ben je veel strenger en harder. Terwijl je het jezelf daarmee ook ingewikkelder maakt. Waarom ook niet met iets meer mildheid naar jezelf toe?

    Bijvoorbeeld, als je een fout maakt, geef jij jezelf dan op de kop? Vind je iets negatiefs van jezelf? Veroordeel jij jezelf? Of kun je met mildheid en vriendelijkheid naar jezelf kijken en het loslaten? Fouten maakt iedereen, toch?

     

    Ben jij een goede vriend(in) naar je toe?

    Zelfcompassie is jezelf behandelen zoals jij een goede vriend(in) behandelt. Of hoe je naar een kind toe bent. Als die een fout maakt, en zichzelf op de kop geeft, wat zeg jij dan? “Kan gebeuren, het is oké, iedereen maakt fouten.” Of iets in die trant. Je bent mild en begripvol.

    Zo kun je ook naar jezelf toe zijn. Ben jij een goede vriend(in) voor jezelf?

     

    Hoge eisen

    Soms verlangen we onmenselijke dingen van onszelf. We stellen hoge eisen. We verlangen perfectie van onszelf. Maar het mag ook wel een tandje minder, want we kunnen niet aan die maatstaf voldoen. Door onhaalbare eisen te stellen, veroordelen we onszelf en wijzen we onszelf af.

    We kunnen er ook voor kiezen om liefdevoller naar jezelf te zijn.

     

    Onderdelen van zelfcompassie

    Zelfcompassie bestaat uit 3 onderdelen:

    • Begrip voor jezelf, met een milde en vriendelijke houding voor jezelf zorgen.
    • Pijn en ongemak horen bij het leven en iedereen ervaart dit.
    • Aandacht voor wat is, zonder te oordelen.

     

    Mag jij ook gewoon ‘maar’ mens zijn van jezelf?

     

    Voordelen van zelfcompassie

    Zelfcompassie levert je veel op. Hier zijn enkele voordelen.

    • Zelfcompassie verlaagt stress. Door anders tegen de situatie aan te kijken, kun je stress loslaten. Ook kijk je realistischer naar jezelf en stel je geen onmenselijke eisen van jezelf.

     

    • Het verbetert jouw eigenwaarde. Je kijkt vanuit een ander perspectief naar jezelf en je focust vooral op de dingen die goed gaan. Je geeft jezelf waardering en erkenning.

     

    • Het is een vaardigheid, die iedereen kan leren, door te oefenen. We zijn gewend om streng te zijn naar onszelf toe, dus het is even wennen om met een andere blik naar onszelf te kijken.

     

    • Je krijgt meer veerkracht, als je zelfcompassie oefent. Want je weet dat pijn en ongemak erbij horen. Maar ook dat jezelf op de kop geven niet helpend is.

     

    • Je krijgt meer zicht in je gevoel en je emoties.

     

    Wat is het niet?
    • Het is niet jezelf zielig vinden, de slachtofferrol in schieten en vervolgens niets meer doen.

     

    • Het is ook niet jezelf belangrijker vinden dan een ander en je egoïstisch gaan gedragen.

     

    • Het is niet alles accepteren en niets meer aan jezelf veranderen.

     

    Nu jij: oefening zelfcompassie

    Om zelfcompassie te proberen, heb ik hieronder een oefening voor je.

    Ik nodig je uit om dit eens te proberen.

    Pak pen en papier. En neem even de tijd, zonder afleiding, om de oefening te maken.

     

    1. Schrijf voor jezelf op wanneer je jezelf op de kop geeft, streng bent, onaardig bent en jezelf veroordeelt. Bijvoorbeeld als je een afwijzing hebt gehad. Of een fout gemaakt.
    2. En schrijf op wat je tegen jezelf zegt & wat je denkt.
    3. Schrijf nu op wat je tegen een goede vriend(in) zou zeggen als die bij je zou komen en het bovenstaande tegen zichzelf zegt.
    4. Probeer dit laatste wat vaker tegen jezelf te zeggen.

     

    Meer weten?

    Wil je meer weten over zelfcompassie? Dan raad ik je het boek aan van Kristin Neff: Zelfcompassie.

    Een groot onderdeel van mijn coaching gaat over milder naar jezelf zijn. Zelfcompassie is dus een groot onderdeel van mijn werkwijze. Als je ook graag wat milder, vriendelijker en begripvoller naar jezelf toe wilt zijn, kijk dan eens naar mijn coachingstraject.

     

    Dit artikel bevat affiliate links. Als je iets koopt, via bovenstaande links, dan krijg ik een klein bedrag als beloning.